Twierdzisz, że jesteś na redukcji już długo, ale nie napisałeś ile dokładnie. Okres redukcji tkanki tłuszczowej trwać powinien około 8-12 tygodni. Następnie wchodzimy na zerowy bilans kaloryczny przez pewien czas. Z reguły około 2 tygodnie lub dłużej jeżeli redukcja była długa. Po tym czasie można redukować w kolejnym cyklu. Polecam zapoznać się z [...]
Najcięższy dzień treningowy, ale damy rade Nie dam Ci się opie.. bijać Mam pytanie do ludzi, którzy czasem tu zajrzą odnośnie wiosłowania. 1. W atlasie ćwiczeń jest "pokazane", że pan ćwiczący tułów ma praktycznie równolegle do podłoża i są 3 wersje - nachwyt, podchwyt i do klatki - która wersja jest najlepsza? Bo ja obecnie robię [...]
No to będziemy się motywować :P Zbieram się na trening - najgorszy dzień w tygodniu - postaram się bardzo technicznie zrobić te wiosłowanie, może jakiś filmik nagram, czy coś :P Kawa wypita, pobudzenie będzie więc nie może być źle Wypiskę dam około 18 o ile mi się nic do tej pory nie stanie Jeszcze jest dużo do nadrobienia w mojej budowie a [...]
Przebieg dnia Wyspałem się,wstałem około 12:00 Po południu na zakupach. Zarcia na około tydzień jest.(najważniejsze ) Następnie grałem około 3h w piłę. Kocham ten sport. Tłuszczyk palił się aż miło. Gdy przyszedłem z boiska zjadłem kilkanaście truskaweczek. No i nie miła niespodzianka. Rozwolnienie i kibelek. O 21:30 poszedłem na trening. W [...]
1.05.2013 Dzień nietreningowy około 15-20 km relaksującego spaceru po Warszawie (uwielbiam!:-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8c850995ee747929020d7ee3f245a22.png 2.05.2013 Dzień treningowy Trening B. 8 min orbitrek 1. Martwy ciąg Sumo 10x 33kg, 10x 33kg, 10x 33kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - nie zrobione 2b. ściąganie drążka górnego [...]
Powróciłam! :-) Kilka słów o wycieczce: dzięki zabranemu ze sobą indykowi miałam zapewnione czyste śniadania, ale niestety nie popisałam się w ciągu dnia, jedząc na mieście. Była i pizza, i lody, i tiramisu... No, nie mam się czym chwalić. I widzę po tym wyjeździe, że na przyszłość muszę lepiej zaplanować kwestie jedzenia i wziąć ze sobą więcej [...]
Wczoraj(sobota) dzien nie treningowy. Micha nie do konca trzymana, bo wstałem po 12(byłem po nocce), więc mniej czasu na jedzenie ale w sumie nie w tym rzecz bo poszedł czit. 1. 120g owsa, 160g borówek, 2 jabłka, 5jajek, 40g wpc 2. połowe dużej pizzy(3 kawałki) 3.150g ryżu, 120g piersi, 25g wpc,30g rodzyenk, jabłko 4.połowe mega pizzy;d 5.250g [...]
wczoraj poszedlem na trening i pierwszy raz zostala otworzona puszka blade ... wsypalem okolo 10-12 g rozpuscilem z bcaa i glutamina wiec nie wymieszalo sie jakos rewelacyjnie moj blad za duzo wszystkiego bylo a za malo wody... pompa w smaku bardzo przyjemna pomarancza .. pierwsze odczucia zero jakiegos nieprzyjemnego odbijania na treningu... [...]
[...] nie wiem ja tylko go pilnuje w koncowce okresu budowania masy i podczas redukcji co do tego czy masa czy redukja to w sumie nic od dluzszego czasu waga podobna trzymam tak okolo 100kg i jest przez mozna powiedziec cale wakacje plus minus 1-2kg napisze o dwoch treningach ktore sa za mna od ostatniej wpiski piatek na koniec tyg poszly nogi z [...]
Wczoraj pierwszy trening z nowego planu LEGS 1. Ciezary jak u dziewczynki, ale rozkręcam się. Trening zrobiłem koło 20:30 do tego poszło około 300mg kofeiny No i ciężko było zasnąć, ale dzisiaj dzisiaj odeśpię w trakcie dnia bo planuje zrobić PULL 1. LEGS 1 Jedna seria główna w każdym ćwiczeniu reszta dogrzewające. 1. Przysiad ze sztangą 1x5-10 [...]
15.05.2014 – DT Menu: Brak Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/e6cx.png Opis: Menu: Cały dzień na targach. Hotel miałem około godziny od hotelu gdzie były wystawy. Na miejscu od 9.30 do 24. I powrót na sen. Jedzenie to głównie białko i tłuszcze z regionalnych potraw, które zamówiłem dla uatrakcyjnienia naszej wystawy. Do [...]
26.06.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/820/f8gw.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/849/0odh.png Opis: Menu: Miska dobrze. Mniej białka względem ustalonych węgli poszło, ale niewiele. Fotki z posiłków: Brak Trening: Siłownia domowa - południe Trening zrobiony w 1h50 minut wraz z rozgrzewką [...]
Moje dzisiejsze jadło: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b237a615672465e83ede54602b15744.png Warzywa: brokuł i kapusta kiszona. Trening: interwały biegowe około 15 minut i trucht 30 min. (wypogodziło się, zatem wszystko w terenie). I jeszcze mam pytanie: otóż to już końcówka szóstego tygodnia, czy kontynuować dalej trening dla zielonych z regulaminu? [...]